스포츠 심리학

스포츠 심리학이란

스포츠 심리학은 마음 상태가 스포츠 전반적인 과정과 결과에 미치는 영향을 연구하는 학문입니다. 스포츠 퍼포먼스 향상이라던지 보다 나은 코칭을 하기 위해서는 스포츠 심리학 분야의 연구가 큰 도움이 됩니다. 심리상태가 스포츠에 미치는 영향은 크다고 알려져 있으며 현재도 폭넓은 연구가 전 세계적으로 진행되고 있습니다. 특히 스포츠가 일상생활에 미치는 영향에 대한 연구는 활발하게 진행되고 있습니다. 스포츠 심리학은 마음과 정신이 관련되어 있어 어려운 학문이기도 하지만 스포츠의 과정이나 결과, 능력 향상 등 마음과 정신은 어떻게 관련되어 있는지를 밝히는 아주 흥미로운 학문이기도 합니다. 

스포츠-심리학

스포츠 심리학의 역사

스포츠 심리학은 1920년경부터 연구가 시작된 것으로 알려져 있는 학문입니다. 특히 제2차 세계대전 후에 전 세계적으로 스포츠 심리학의 연구가 활발히 시작되었습니다. 

스포츠 심리학을 배우는 목적과 중요성

앞서 언급했지만, 스포츠에서 선수의 심리 상태는 선수의 플레이에 큰 영향을 미칩니다. 구체적으로 말하자면 경기중 불안한 마음 상태로 좌절상태에 빠지게 되면 안과 밖의 소음을 이기지 못해 긴장이나 무서움을 느낄 수 있으며 원하는 성과를 내지 못할 가능성이 있습니다. 이런 어려움은 아마추어와 프로선수 모두가 겪게되는 경험이기도 합니다. 경기에서는 많은 관중들이 보고 있고 결과를 내지 못한다면 심리적으로 좌절과 긴장, 불안으로 이어지며 오랫동안 해온 연습의 의미에 대해서도 생각하게 되며 큰 상실감을 느끼게 됩니다. 부정적인 감정은 자율신경에도 영향을 주어 신체의 움직임을 둔하게 만들기도 합니다. 이 문제를 해결하기 위해 이미지 트레이닝을 통해 자신의 생각을 제어할 수 있는 기술을 익히는 것도 중요합니다. 이러한 기술을 습득하고 활용할 때 실전에서 놀이로 생각하게 부담감을 줄여 더 나은 성과를 기대할 수 있습니다. 

스포츠 심리학을 통해 얻을 수 있는 기술

1. 동기 부여 및 성능 향상

선수의 심리를 분석하여 동기 부여나 퍼포먼스를 의도적으로 향상시킬 수 있게됩니다. 스포츠 심리학을 배우고 선수의 심리를 분석하는 힘이 붙으면 선수 한 사람 한 사람에게 맞는 최적의 지도 및 코칭이 가능하게 됩니다. 이는 선수가 한 층 더 뛰어난 실력을 발휘시키는 계기가 될 수 있습니다. 또, 선수 스스로가 스포츠 심리학을 배우는 케이스도 늘고 있습니다. 스스로 하는 동기 부여하는 법과 퍼포먼스 향상과 관련된 분석력을 잘 활용하면 좋은 퍼포먼스를 보이는데에 큰 도움이 됩니다. 

2. 감정 제어

스포츠 심리학 지식을 선수 스스로가 공부하고 실전에 활용하면 보다 쉽게 자신의 심리 상태를 분석할 수 있게 됩니다. 예를 들어, "불필요한 감정이나 화를 퍼포먼스에 좋지 않은 영향을 미친다", "상대 선수에게 압도를 당해 위축되면 힘을 낼 수 없다", "이기고 싶은 마음이 커질 때 실력 이상의 힘을 발휘할 수 있다"등을 잘 이해해 본인의 플레이에 잘 사용할 수 있을 것입니다. 또한 연습이나 경기 후에는 육체와 정신적으로 피로가 쌓이지만, 이를 컨트롤 할 수 있도록 마음에 여유를 갖는 연습도 필요합니다. 

3. 집중력 향상

오랜 시간이 소요되는 시합에서 집중력을 처음부터 끝까지 가져가는 것은 결코 쉽지 않습니다. 집중력을 잘 활용 할 수 있는 방법과 기술을 스포츠 심리학을 통해 터득할 수 있습니다. 

4. 스트레스 관리 가능

스포츠 선수가 느끼는 스트레스는 개인적인 생활과도 깊게 연관되어 있을 수 있습니다. 가능한 한 스트레스를 느끼지 않는 상황을 만들어, 마음에 여유를 가지는 것도 가능합니다. 

5. 이미지 트레이닝

이미지 트레이닝이란, 머리 속으로 하고 싶은 행동을 구체적으로 이미지 하는 트레이닝 방법입니다. 심지어 영상으로 플레이를 보며 머리 속 트레이닝 하는 것도 큰 효과를 발휘한다는 연구결과도 있습니다. 이미지 트레이닝을 통해 사전에 훈련된 효과를 이용하여 경기에 임할 때 더 쉽게 안정을 취할 수 있게 됩니다. 이러한 효과가 발휘되기까지는 오랜 시간과 훈련이 필요합니다. 

6. 최적의 목표 결정

전문 스포츠 선수와 올림픽 선수의 대부분은 목표 설정을 명확하게 함으로써 더 나은 결과를 남기고 있습니다. 목표를 정해 의도적인 훈련을 통해 연습에 임할 때 운동 능력을 보다 쉽게 올릴 수 있다고 합니다. 이는 본인 자신에게 동기 부여와도 연결되어 마음도 정신도 강화시킬 수 있습니다. 

7.  스포츠와 관련된 직업으로 연결

스포츠 심리학은 스포츠에 관련된 사람들의 멘탈을 케어하여 실전 경기에서 훌륭한 플레이를 해낼 수 있도록 서포트 해주는 학문입니다. 보다 깊은 전문 지식을 익히게 되면 그 지식과 경험을 살려 스포츠와 관련된 업종에서 커리어를 쌓아갈 수 있습니다.